「ダイエットしたい」「痩せたい」というときには食事の管理とともに適度な運動が欠かせません。しかし日常的に運動をしていない人や、そもそも運動が嫌い、苦手という人も少なくないでしょう。

せっかく運動するなら、効率よくダイエットできる方法を選びたいものです。次の「効果的に運動をするポイント」をおさえて、ダイエットの成功に近づきましょう。

ダイエットは楽しく取り組めるのが最良ですが、そうでない瞬間は多々あります。運動や食事内容の制限などで苦しい思いをして、挫折した経験がある人も少なくないはず。ダイエット成功の基本は、継続することにあるということは言わずもがなでしょう。

ダイエットの「やる気」を持続するために効果的なのは「目標」を設定すること。具体的に「いつまでに、何キロ痩せる」といった目標を立てましょう。

また、「痩せて憧れの服を着こなす」「夏にビキニを着る」などダイエットが成功したときのイメージを持つのも効果的です。痩せていたときの写真や目標とする人の写真などをスマホの待ち受けに設定するなど、日ごろから意識する環境を作ることもおすすめです。

運動によるダイエット効果を高めるためにおすすめなのは、食前（空腹時）に運動すること。空腹時は血糖値が低く、脂肪がエネルギーに変わりやすい状態です。

しかし、運動後すぐに食事をすると脂肪として取り込んでしまいやすい点に注意が必要です。これは運動直後は栄養の吸収率が高まっているため。運動したあとはすぐに高カロリーなものを食べないようにしましょう。

運動を始める前の準備運動や運動後の整理運動をしっかりと行っておくことで、怪我を防ぐことにつながります。

運動前におすすめなのはラジオ体操。動作を大きめにすることで、体の稼働領域が広がります。運動後はストレッチを行い、筋肉の緊張を取りましょう。血行が良くなり疲労を改善する効果があります。

短期間で減量したい人などで極端な食事制限に挑戦する人もいますが、無理な食事制限は必要な栄養素が接種できず、食生活が元に戻ったときにリバウンドしてしまうなど効果的な方法とは言えません。

運動の効果を十分に発揮するには、必要な栄養素を適切に摂取することが大切です。食事は1日3回、タンパク質と野菜を豊富に取り入れましょう。また、運動をしたら水分補給も忘れずに行いましょう。

運動によるダイエット効果を高めるには、睡眠をしっかり取ることが欠かせません。

睡眠不足は自律神経に影響し、ホルモンバランスの乱れにもつながります。精神的に不安定になったり、過度の食欲がわいてしまうこともあります。心身共に健康的にダイエットをするためにも、睡眠時間を十分に確保しましょう。

ここまでダイエットのための運動を始める上で気を付けてほしいポイントを解説しました。次項ではダイエットに効果的な運動の方法を室内・室外に分けて見ていきましょう。

室内で行う運動は、天候や時間に左右されずに手軽に行うことができます。寝る前やお風呂に入った後など、毎日同じタイミングに取り組めば、継続しやすくなります。

・筋トレ

太りやすい、痩せにくいといった体質に大きな影響を与えている基礎代謝量。それを上げるために最適な運動は筋肉量を増やす「筋トレ」です。

基礎代謝量を上げることが目的なら、大きな筋肉である太ももの筋肉を鍛えるスクワットなどがおすすめです。また、体の気になる部位を引き締めるほか、悪い姿勢が改善したり肩凝りなどの筋肉疲労が解消するなどにもつながります。

・踏み台昇降運動

階段などの段差を利用して行う踏み台昇降運動は、自宅でできる手軽な有酸素運動です。

テレビを観ながら、本を読みながらなど「ながら」でできるのもポイント。効果を高めるためには腕をしっかりと振り、腿を上げてリズミカルに取り組むと良いでしょう。

屋外で体を動かすことは気持ちのリフレッシュにもなります。楽しんで取り組みましょう。

・ランニング

誰もが体一つで取り組めるランニングはダイエットに効果的な有酸素運動です。長距離を走るのに慣れていない人や得意ではない人は、走るスピードよりも距離を重視して、無理なく走ることを心がけましょう。

・ウォーキング

普段から走ることがない人や、走るのが得意でない人にはウォーキングがおすすめです。少し大股で手を振って歩くとダイエット効果が高まります。また、20分以上を継続することで体脂肪の分解につながります。

・サイクリング

足腰に不安がある人は、負担が少ないサイクリングもおすすめです。30分以上、出来るだけ長い距離を漕げるといいでしょう。

ダイエットに効果的な運動は分かったけれど、そもそも「続けられるか心配」「自分の目標達成に合った方法か分からない」という人もいるでしょう。そんな人は自分だけのパーソナルトレーナーに相談してみてはいかがでしょうか。

タイムチケットには、某有名パーソナルトレーニングジムに所属していた経験がある人や、ダイエットやボディメイクの専門家が多数登録しています。あなたが目標としている姿にたどり着くために、一番効果的な運動の方法を教えてもらえるかもしれません。

今回は運動によるダイエットについて、効果を高めるためにおさえてほしいポイントや効果的な運動の一部を紹介するとともに、タイムチケットで活躍しているダイエットの専門家を紹介しました。

ダイエット効果のある運動の方法にはさまざまありますが、いずれも継続することが大切です。

続けることで効果が目に見えてくると、ダイエットが楽しくなってくるかもしれません。自分にとって適した運動の方法を知って、ダイエットを成功させましょう。

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