まず、1日7時間の睡眠をとっているのは、以下の5人の有名人。いずれも世界トップの経営者ですが、同じ睡眠時間でも就寝時間と起床時間は実にさまざまです。

・マイクロソフト創業者のビル・ゲイツ（午前0時～7時）
・アップルCEOのティム・クック（午後9時半～午前4時半）
・ハフィントンポスト編集長のアリアナ・ハフィントン（午後10時～午前5時）
・ツイッター創設者のジャック・ドーシー（午後10時半～午前5時半）

米国の有名な政治家・気象学者の故ベンジャミン・フランクリンも7時間（午後10時～午前5時）だったとか。やはり早寝をする人が多いようです。

米国のオバマ大統領は6時間睡眠で、午前1時～7時とやや遅寝。AOLのCEOティム・アームストロングは、午後11時～午前5時だそうです。ヤフーのマリッサ・マイヤーは午前0時に就寝し、睡眠時間は4～6時間。ヴァージングループのリチャード・ブランソンも同じ時間に就寝し、午前5時から6時の間に起床します。

英国の首相を務めた故ウィンストン・チャーチル（午前3時～8時）や発明家の故トーマス・エジソン（午後11時～午前4時）は5時間睡眠だったそうです。ただしチャーチルの場合は、昼寝を欠かさなかったというエピソードが有名です。

一方で、8時間睡眠を確保する人たちもいます。有名なのはアマゾンの創業者でCEOのジェフ・ベゾスで、午後10時から午前5時まで眠ります。モズのレオ・ウィドリッチとバッファーのレオ・ウィドリッチは、午前1時に就寝し、午前9時に起床するそうです。

短くても中断されない「質の高い睡眠」を目指すべき

睡眠の大切さはよく取りざたされますが、米国ジョンズ・ホプキンス大学の新しい研究では、「中断の多い長い睡眠」と「短くても質の高い睡眠」の間にはかなり大きな差があることが分かったそうです。

この研究をまとめたパトリック・ファイナン博士はその理由を「一夜の間に睡眠が妨げられると、睡眠段階を進むことができず、回復感のキーとなる『徐波睡眠』の量を十分にとることができないからだ」と説明しています。

睡眠時には、まぶたの下の眼球運動を伴う「レム睡眠」と、眼球が動かずに脳を休ませる「ノンレム」が交互に繰り返し表れています。「徐波睡眠」とはノンレム睡眠のうち、特に眠りの深い熟睡状態を指します。

質の高い睡眠を取ることで、記憶力の向上や長寿、創造性や集中力の向上、ストレスの軽減、カフェインなど刺激物への依存の減少、鬱へのリスクの低下、事故に合う危険度の低下などの効果があるようです。自分にとっての最適な睡眠パターンを知り、それを守ることはとても大事なことのようです。

（参照）The Sleep Habits Of Highly Successful People (Forbes)

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